Kela
med ditt husdjur
Ditt husdjur ger
dig inte bara kärlek, utan de är också bra för din hälsa. När du klappar ditt husdjur om än för bara
några minuter, utsöndrar kroppen må-bra-hormoner som serotonin, prolaktin och
oxytocin. Samtidigt minskar det mängden
av skadliga stresshormoner, vilket bidrar till lägre blodtryck, mindre ångest
och till och med ökad immunitet.
Sjung
en sång
Sätt på radion i
bilen eller sjung i duschen. Oavsett hur
falskt du sjunger får det dig att känna dig gladare. Körmedlemmar som tillfrågades sade att sjunga
fick dem på bättre humör och att känna sig mindre stressade. Att sjunga kan också vara bra för din andning
och hållning, samt för ditt hjärta och immunsystem.
Ta
en promenad
Motion är ett bra
sätt för att lindra stress. Det hjälper
din kropp att producera endorfinämnen i hjärnan som får dig att må bra. Motion tvingar dig också att fokusera, vilket
hjälper dig att åsidosätta vad som gör dig orolig. Träning i varmt och soligt väder kan förbättra
ditt humör. Dessutom om du promenerar i
minst 30 minuter, kommer du att tillgodose den dagliga rekommendationen av motion
och stressen minskar.
Tuggummi kan göra
mer än att bara fräscha upp din andedräkt. Enligt forskning minskas stress och oro när
man tuggar tuggummi, samt förbättrar din mentala prestanda under
arbetsuppgifter.
Ta
ett djupt andetag
Aromaterapi är inte
bara för spa-behandling. Oavsett var du
är kan en djup doft av lavendel och rosmarin ta dig till ett mer avslappnat
tillstånd. Inandning av dessa dofter kan
sänka dina nivåer av stresshormonet kortisol. Men bara själva handlingen att andas djupt är
också stressreducerande. Djupandning
skickar syre genom blodet vilket hjälper till att lugna ner hela kroppen och
att tänka klart.
Vi ses nästa vecka!
Referenser:
www.webmd.com
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar