3 tips som hjälper dig mer än du tror...

Om dina favoritjeans inte passar, om vågen verkar ha fastnat, eller om din vikt går ned bara för att snabbt gå tillbaka upp, finns det en risk att du gör ett av följande misstag:

Förlita sig på snabbdiet

Om du bestämmer dig att förlora 10 kilo snabbt, så väljer du en snabbdiet, s. k crash diet. Din plan kanske handlar om att bara äta grapefrukt eller kålsoppa varje dag. Då minskar du dina dagliga kalorier till färre än 1000, och visst, de kilona går bort. Men när du äter så få kalorier lär du din ämnesomsättning att sakta ner. När dieten är över, har du en kropp som bränner kalorier långsammare, och det är därför man brukar återfå sin tidigare vikt.

Hoppa över frukost

Att hoppa över frukosten verkar vara ett enkelt sätt att minska kalorier, men det kan göra dig hungrig resten av dagen. Detta kan leda till ett oplanerat småätande plus en stor lunch. Att istället äta frukost som innehåller mycket protein och fibrer bidrar till att kontrollera hungern hela dagen. Faktum är att studier visar att människor som äter frukost varje morgon är mer benägna att behålla en hälsosam vikt.

Omedvetet snacks-ätande

Du kanske räknar kalorier vid varje måltid, men räknar du även med alla som finns i tilltuggen däremellan? Chips-påsen vid skrivbordet, den lilla kakbiten på en fest, ett provsmak av din sons glass.. Allt detta meningslösa mumsande tillkommer, och kan sabotera en annars välplanerad kost.

Men att medvetet småäta kan göra precis tvärtom. Med det menas att äta flera små måltider och mellanmål per dag. Gör man så är man mer benägen att kontrollera sin hunger och gå ner i vikt. Mellanmål hjälper till att hålla din ämnesomsättning på en hög växel, speciellt om mellanmål är proteinrika.

Att dricka för många kalorier

När vi räknar kalorier har många av oss en tendens att förbise vad som finns i våra drycker. Detta är ett stort misstag när man betänker att några energidrycker, alkoholhaltiga drycker och även fruktjuicer innehåller mer än 500 kalorier. Vad som är värre är att flytande kalorier inte minskar hungern.

Vi ses nästa vecka!