Om förra veckans rekommendationer lämnade dig sömnlös, prova följande.
- Sömn och Sex
Experter säger att sömn och sex bör vara
de enda tidsfördriv som eftersträvas i sovrummet. Diskutera inte ekonomi, prata
inte i telefon eller titta på TV där. Allt i rummet ska förknippas med vila och
avkoppling.
Tips: Den bästa temperaturen för de
flesta människor att sova i är en sval sådan, under 24 grader.- Kroppen som klocka
Gå till sängs och vakna upp vid ungefär
samma tid varje dag - inklusive helger. Denna rutin kommer att sätta din kropp
och hjärna i en hälsosam sova/vakna-inställning. Med tiden kommer du att kunna
somna snabbt och sova gott hela natten.
Tips: Gå ut i starkt ljus under 5 till
30 minuter så fort du stiger upp. Ljus har den mest kraftfulla inverkan på den
biologiska klockan.
- Dämpa ljuset
Från två till tre timmar före sänggång
kan du dämpa belysningen i huset och lägga undan allt vad arbete, beslut eller
komplicerade övervägningar heter. Det tar tid att stänga av känslomässiga och
intellektuella "problem" för dagen. Att dämpa belysningen i lamporna
ger signaler till hjärnan att producera melatonin, det hormon som frambringar
sömnkänslor.
Tips: Använd en 15-watts glödlampa när
du läser sista timmen innan du släcker.
- Blåljus
Sömnlöshet kan också grunda sig på små
detaljer i det moderna livet vi vant oss vid, som det mjuka blå skenet från en
mobiltelefon, dator eller digitalklocka som finns på eller i närheten av
nattduksbordet. Dessa korta vågor av blått ljus kan vara ett störningsmoment i
din sömn.
Tips: Stäng av TV-apparater, datorer och
andra blåljusproducenter en timme innan sömn. Täck för alla blå ljuskällor som
du inte kan stänga av.
Sov gott ...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar