Många av oss tittar på vad vi äter när
vi pratar om diet, men inte på vad vi dricker. Det är ett MISSTAG
I genomsnitt
dricker en person en femtedel av sitt dagliga kaloriintag.
Att välja rätt dryck kan justera din
ämnesomsättning, minska din aptit och bidra till att minska ditt kaloriintag.
Sämre drycker
- Läsk
Varje gång du dricker en läsk får du i
dig hundratals tomma kalorier. Att byta
till light-läsk är ett enkelt sätt att skära ner på kalorier, men forskningen
är osäker på om denna förändring leder till viktminskning. Vissa studier visar bara på en kortsiktig
nytta. En del tycker även att light- läsk får dem att gå upp i vikt.
- Energidrycker
De flesta sport- och energidrycker är
kaloribomber precis som läsk. Dessa kan
ha mer tillsatta näringsämnen, men du kan hitta samma vitaminer och mineraler i
andra lågkalori-livsmedel. När du
arbetar på att gå ner i vikt, undvik att bli uttorkad genom att dricka vatten i
stället för sportdrycker, såvida du inte behöver den extra näringen om du
tränar hårt och svettas mycket
- Gourmet Kaffe
Om du beställer exempelvis smaksatt
kaffe eller vispad grädde till, är din kopp svart kaffe full av fett och
socker. Dessa typer av kaffe kan ha upp
till 570 kalorier per kopp, vilket kan motsvara mer än en hel måltid! Om du inte gillar ditt kaffe svart, tillsätt
lite lättmjölk och/eller stevia för att hålla
kaloriförbrukningen låg.
Mittemellan-drycker
- Fruktjuice
Juice kan ha lika många kalorier som
läsk, men den har å andra sidan flera näringsämnen. Detta utgör ett dilemma: Du vill ha alla
vitaminer och antioxidanter men utan allt socker. Leta efter 100 % fruktjuice.
Var uppmärksam på juicedrycker som innehåller sötningsmedel. Kontrollera näringsvärdesdeklarationen för att
se andelen verklig saft. Du kan också
sänka ditt kaloriintag genom att dricka din juice blandat med vatten.
- Smoothies
Blanda banan, jordgubbar och blåbär i en
skummande smoothie, och du har en läcker drink. Eller gör ditt eget så får du de ingredienser
du vill ha: skummad mjölk (eller ett alternativ, som sojamjölk), stevia och färsk eller
fryst frukt är allt du behöver. Var uppmärksam på smoothies du köper på café
eller restaurang, för de kan innehålla glass, honung eller annat sötningsmedel
som istället för att vara nyttig omvandlas till att innehålla väldigt många
kalorier.
Bättre drycker
- Vatten
Att byta ut kolsyrade läskedrycker mot
vatten kommer att skära ner hundratals kalorier per dag. Att dricka två glas vatten före en måltid kan
också hjälpa dig att känna dig mätt snabbare, vilket innebär att du inte
behöver äta så mycket, något att tänka på framför allt när man äter buffé. Att dricka tillräckligt med vatten kan ha en
positiv effekt på din ämnesomsättning.
- Grönsaksjuice
Grönsaksjuice är lika näringsrik som
fruktjuice, och innehåller bara ungefär hälften så mycket kalorier, men har
mycket mer natrium. En kopp tomatjuice
har 41 kalorier, jämfört med 122 kalorier för apelsinjuice. Att välja juice med fruktkött ger bra med
fiber också, vilket kan hjälpa till att kontrollera hungern.
- Kaffe
När du behöver en koffein-kick, är kaffe
ett bättre alternativ än läsk eller energidrycker. Svart kaffe är kalorifritt och rik på
antioxidanter.
- Grönt te
Grönt te är ett utmärkt val när du letar
efter en liten boost. Inte bara är det
kalorifritt, utan viss forskning tyder på att grönt te även kan stimulera
viktminskning.
Så ... nu har du fler verktyg att
använda dig av för att dricka dig till en bättre diet, och till och med minska
några kilo i vikt... Skål!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar