Enkla sätt att dricka mer VATTEN.. och mår bättre!

En av hemligheterna till att leva hälsosamt är att ha tillräckligt med vätska i kroppen. 

Lite vatten före måltider kan hjälpa dig att ta in färre kalorier och samtidigt förbättra din matsmältning och ditt välbefinnande. Dessutom är det lätt att förväxla törst med hunger - ett misstag som kan leda till att man äter fast man inte är hungrig.

Den allmänna rekommendationen är att dricka åtta glas vatten om dagen. Ändå är det lätt att misslyckas. Oavsett om du helt enkelt glömmer att dricka upp eller inte älskar smaken, kan följande tips hjälpa dig att få rutin på att dricka mer vatten.

• Håll dig till ett schema.

Precis som med allt annat kan rutiner vara till hjälp – i detta fall att fylla på ditt glas oftare.

Till exempel kan du dricka ett glas vatten omedelbart när du vaknar, och sedan upprepa detta före varje måltid och mellanmål. Gör en inställning på din smartphone för att "pinga" en påminnelse flera gånger om dagen.

• Ha vatten med dig.

Att ha din egen flaska vatten är både miljövänligt och ett bra sätt att se till att du alltid har lite vatten till hands. Köp en flaska du gillar, så kommer du att vilja ta den med dig vart du än går.  Ha flaskan med dig när du är vid din dator eller ditt skrivbord. Att ha vatten nära gör det mer sannolikt att du tar en klunk då och då.

• Lägg till lite bubbel.

Gör en enkel lågkaloridrink: Häll en skvätt juice i osötat bubbelvatten. Vatten och äppeljuice är vanligtvis en bra mix, eller prova något lite roligare som granatäpple eller svart hallon. Om du gillar söta drycker, tillsätt stevia som gör det godare men som varken innehåller kalorier eller socker.

• Försök dig på en smaksensation.

Vem säger att vatten måste smaka vanligt? Du kan göra det smakrikt och läckert genom att blanda i frukt, grönsaker, färska örter eller kryddor. Prova vatten tillsammans med jordgubbar och färska basilikablad, gurka med myntablad eller äpplen med kanelstänger. För att få den bästa smaken vänta minst 2 timmar innan du tar första klunken.

• Ha en tebjudning.

Koppla av och varva ner med en mugg koffeinfritt te. Det är lika återfuktande som vanligt vatten, men med smak.

• Börja med soppa.

När du äter ute, välj en buljongbaserad (inte krämig) soppa som förrätt. Du får i dig extra vätska, plus att det hjälper dig att bli mätt snabbare. Studier visar att det kan hjälpa dig att äta mindre under måltiden.

• Räkna ditt kaffe.

Koffeinhaltiga drycker inkluderas också i ditt dagliga vätskeintag. Tänk bara på att inte dricka så mycket eftersom det även kan bidra till att du måste kissa oftare. Cirka 2 koppar kaffe per dag är OK för de flesta.

Vi ses nästa vecka!