Idag ska vi prata om portionsstorlekar.
Du kan välja den mest underbara diet, internationell bevisad, Hollywoodstjärnornas tips. Du kan köpa den mest exotiska maten etc, men om dina portionsstorlekar är större än vad som anges, faller allt.
Begreppet "normal portion" är väldigt relativ. En portion som är jättestor för mig kan vara liten för någon annan.
När man pratar om kostråd så brukar en portion kött motsvara 30g (storleken på din handflata), men det är en allmän tro att en portion kött är 100g eftersom det är storleken på en Mc Donalds-burgare.
För att göra det enkelt har man på senare år använt vardagliga föremål som referens för storleken på olika portioner.
En pokermarker = en portion av olja, smör, margarin eller jordnötssmör = 45 kalorier
Ett paket cigaretter = 1 portion kött (kyckling, nötkött, fläskkött, fisk) eller ost = ca 70 kalorier
En baseboll eller tennisboll = 1 portion grönsaker (25 kalorier) eller pasta (75 kalorier)
En CD-skiva = en portion frukostbröd (fattiga riddare, våfflor, bagel) = 75-100 kalorier
På detta sätt kan du göra en förändring i dina vanor. Jämför vad du kallar en portion med vad det egentligen är, och försök anpassa dig till dessa nya mått. Du kommer att märka att dina ansträngningar kommer att bli väl belönade.
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar