Denna gång kommer jag att ge dig några tips som jag använder
för att äta lågt kaloriinnehåll utan att behöva köpa dyra produkter:
1. Om du är van att äta flingor eller
müsli på
morgonen, prova att blanda det med lättmjölk och lägg i frukter
som banan, jordgubbar, persika eller päron. På
så sätt kommer du att äta mer
fibrer, mindre socker, och du kommer att bli mer nöjd.
2. Om du gillar söta och kaloririka flingor/müsli, rekommenderar jag dig att köpa ett stort paket med osötat spannmål
som exempelvis havregryn (Quaker),
majs (Cornflakes) eller ris (Special K). Sedan köper du ett litet paket av din favorit (flingor/müsli)
och blandar dem. På så sätt kommer du att minska mängden kalorier du äter till frukost utan att offra smak.
3. Om du gillar fikabröd, dela varje bit på mitten och ät
en halva varje
gång. Välj hellre fikabröd som inte har någon fyllning och
föredra de som innehåller fiber.
4. Ändra från standardmjölk till mellan- eller lättmjölk. Om du är modigare
byter du till sojamjölk.
5. Om du är ett fan av mogna ostar som Grevé, Gouda eller
Edamer som innehåller 23-35% fett, köp istället halva
veckoransonen av dessa, och se till att den andra hälften ost du köper är färsk som exempelvis mozzarella och cottage
(keso), 5-15% fett.
6. Om du gillar äggröra, förbered dem på en teflonpanna för
att minska fett, använd endast
ett ägg per person och lägg i grönsaker som paprika, lök, majs, etc. Du kommer
att känna dig mer nöjd,
öka ditt fiberintag och äta mindre
fett (och de
kommer dessutom se väldigt goda ut).
7. Byt till matolja-spray och välj kastruller med
Teflon.
8. Ta 2 glas vanligt vatten innan
du äter och en kopp te eller
kaffe efter. Du kan använda
stevia att sockra dina drycker istället, eftersom varje tesked socker innehåller 20 kalorier.
9. Om du gillar läsk eller smaksatt vatten (saft),
försök att späda ut med vatten. Börja med att lägg till 1/4 vatten och öka sedan gradvis.
Vi ses nästa vecka!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar