Vi
får ofta information om nya dieter, fantastisk mat, berättelser om människor
som förlorat vikt med minsta ansträngning etc, som ger dig en kropp av en
modell.
Utbudet
av lösningar för ett hälsosamt liv är många. Problemet är att de flesta av
dessa strategier är utformade för ekonomisk vinning snarare än att det gynnar hälsan. Dessa handlingar förklädda till lögner
eller magi spelar ett spel med vår önskan om ett sundare liv, så vi blir
snarare förvirrade i vår strävan dit.
Därför
har jag denna gång valt att ta fasta på de vanligaste lögnerna som hindrar oss
i våra försök att förbättra vår livskvalitet:
Den
gröna lögnen
Hur
många gånger har man sålt tanken till oss att om vi ersätter en måltid (lunch
eller middag) med en läcker sallad, så är vägen till smal kropp garanterad?. Vi
förbereder och äter vår sallad i hopp om att byxorna kommer att sitta lösare
inom ett par dagar. Istället infinner sig en känsla av hunger några minuter
senare och man kan knappt bärga sig för att få vräka i sig nästa måltid.
Dagarna går och vi inser att vikten förblir densamma eller högre. Vi har gått
hungriga i flera dagar, och resultatet vi väntat på kommer aldrig. Allt man
fick var mer frustration, dåligt humör och några timmars svält varje dag.
Vad
beträffar sallad så saknar den de nödvändiga ingredienserna för att göra oss
tillfreds; protein och fett. Saknas dessa så "svälter" man bara några
minuter efter att man ätit, och man ”små-äter” tills nästa måltid eller så äter
man helt enkelt mer nästa måltid. Ett
annat misstag när det gäller sallad är dressingen. Ibland tillsätter vi grönsaker,
vilket känns fräscht och nyttigt. Men sedan öser vi på flera skedar av någon
dressing som ger oss 300 kalorier, och till slut har vi fått i oss samma mängd
energi som för en hamburgare. Vår goda intention gick om intet..
Tips: Ta med sallad i din
kost, men lägg till protein i form av tofu, kyckling eller färskost. Och endast
en tesked eller två av olja eller din favoritdressing.
Motionslögnen
Vår
generation har vuxit upp med tron att ju längre tid vi motioner vid ett tillfälle,
desto friskare och smalare blir vi. Time Magazine publicerade nyligen en
artikel om att s k ”överträning” (mer än 45 minuter per dag), kan vara
kontraproduktivt eftersom det ökar hungern vilket gör att man äter mer kalorier
än man förbränner. Det finns också en risk att människor som utför väldigt ansträngande
träning tenderar att vara mer stillasittande under resten av dagen än de som
utför kortare och mindre ansträngande träning.
Tips: Hitta en aktivitet du
gillar och öva det 3-5 gånger i veckan i 30 minuter. Det behöver inte vara konditionsträning, det finns
andra alternativ som dans, yoga, pilates eller promenader som ger mycket goda
resultat utan större ansträngning. Det är inte heller nödvändigt att gå på gym.
Har man internet kan man hitta råd därifrån, och som kan anpassas till just
ditt schema, din tid och nivå.
Trötta
lögner
Slutligen
handlar det om vila. Vila är en mycket viktig ingrediens för att uppnå god
livskvalitet, men ofta ignorerar vi det. Vi tror att om vi stannar i sängen en
extra timme på söndag kommer det att göra gott för de 6 dagar vi tillbringade
utan god sömn. Dagliga aktiviteter tär på vår energi – både fysiskt och
emotionellt. Om vi inte lär oss att återhämta oss debiterar kroppen oss
räkningen så småningom. Vila är en vana som omfattar både kropp och själ. Det
är bättre att sova 30 minuter extra varje dag än att försöka stanna i sängen 3
timmar extra på en söndag.
Tips: Försök att gå till sängs
30 minuter tidigare än du brukar, och läs en bok eller bara koppla av.
Meditation är ett mycket användbart verktyg för att vila sinnet, och man behöver
inte vara särskilt spirituell för att nå resultat.
Kom
ihåg att en ny vana tar 6 månader på sig att etableras, så välj bekväma och enkla
förändringar som stannar för gott.