Vi får ofta information om nya dieter, fantastisk mat, berättelser om människor som förlorat vikt med minsta ansträngning etc, som ger dig en kropp av en modell.
Utbudet av lösningar för ett hälsosamt liv är många. Problemet är att de flesta av dessa strategier är utformade för ekonomisk vinning snarare än att det gynnar hälsan. Dessa handlingar förklädda till lögner eller magi spelar ett spel med vår önskan om ett sundare liv, så vi blir snarare förvirrade i vår strävan dit.
Därför har jag denna gång valt att ta fasta på de vanligaste lögnerna som hindrar oss i våra försök att förbättra vår livskvalitet:
Hur många gånger har man sålt tanken till oss att om vi ersätter en måltid (lunch eller middag) med en läcker sallad, så är vägen till smal kropp garanterad?.
Vi förbereder och äter vår sallad i hopp om att byxorna kommer att sitta lösare inom ett par dagar. Istället infinner sig en känsla av hunger några minuter senare och man kan knappt bärga sig för att få vräka i sig nästa måltid. Dagarna går och vi inser att vikten förblir densamma eller högre. Allt man fick var mer frustration, dåligt humör och några timmars svält varje dag.
Vad beträffar sallad så saknar den de nödvändiga ingredienserna för att göra oss tillfreds; protein och fett. Saknas dessa så "svälter" man bara några minuter efter att man ätit, och man ”små-äter” tills nästa måltid eller så äter man helt enkelt mer nästa måltid. Ett annat misstag när det gäller sallad är dressingen. Ibland tillsätter vi grönsaker, vilket känns fräscht och nyttigt. Men sedan öser vi på flera skedar av någon dressing som ger oss 300 kalorier, och till slut har vi fått i oss samma mängd energi som för en hamburgare. Vår goda intention gick om intet..
Tips: Ta med sallad i din kost, men lägg till protein i form av tofu, kyckling eller färskost. Och endast en tesked eller två av olja eller din favoritdressing.
Vår generation har vuxit upp med tron att ju längre tid vi motioner vid ett tillfälle, desto friskare och smalare blir vi. Time Magazine publicerade nyligen en artikel om att s k ”överträning” (mer än 45 minuter per dag), kan vara kontraproduktivt eftersom det ökar hungern vilket gör att man äter mer kalorier än man förbränner.
Tips: Hitta en aktivitet du gillar och öva det 3-5 gånger i veckan i 30 minuter. Det behöver inte vara konditionsträning, det finns andra alternativ som dans, yoga, pilates eller promenader som ger mycket goda resultat utan större ansträngning. Det är inte heller nödvändigt att gå på gym. Har man internet kan man hitta råd därifrån, och som kan anpassas till just ditt schema, din tid och nivå.
Slutligen handlar det om vila. Vila är en mycket viktig ingrediens för att uppnå god livskvalitet, men ofta ignorerar vi det. Vi tror att om vi stannar i sängen en extra timme på söndag kommer det att göra gott för de 6 dagar vi tillbringade utan god sömn. Om vi inte lär oss att återhämta oss debiterar kroppen oss räkningen så småningom. Vila är en vana som omfattar både kropp och själ. Det är bättre att sova 30 minuter extra varje dag än att försöka stanna i sängen 3 timmar extra på en söndag.
Tips: Försök att gå till sängs 30 minuter tidigare än du brukar, och läs en bok eller bara koppla av. Meditation är ett mycket användbart verktyg för att vila sinnet, och man behöver inte vara särskilt spirituell för att nå resultat.
Kom ihåg att en ny vana tar 6 månader på sig att etableras, så välj bekväma och enkla förändringar som stannar för gott.
Vid middagen planerar du att skämma bort dig själv/er med tända ljus, servera maten på ditt finaste porslin, sätt dig/er till bords och njut av ögonblicket.
Om det fungerade för dig fortsätter du att göra på det sätter så
att det blir en vana.
De kommande sju dagarna kommer att bli en utmaning för alla:
Till
den här veckan ska du prova något utmanande:
Jag föreslår: