7 tips för att känna sig LYCKLIG idag.

I vår brådska att klara av alla vardagens uppgifter, att slutföra våra ärenden, svara på e-post, att titta på nästa video ... När tror vi oss hitta lyckan?

Om det inte är just här just nu, när kommer lyckan då att komma?

Kanske tror vi att den kommer att komma när vi förbättrar våra liv, uppnår våra mål, lyckas i vår verksamhet, avslutar vår högskoleexamen, träffar någon eller när vi får vårt första barn. Kanske när vi åker på semester, eller när vi hittar tid att koppla av.

Kanske imorgon.

Eller.. vi kan prova det här:

• Sakta ner i stället för att rusa. Andas djupt.
• Pausa för att fånga ögonblicket.
• Fokusera djupt på ögonblicket, och hitta små saker att uppskatta.
• Var tacksam för vad som finns just här, just nu. Räkna dina välsignelser.
• Låt saker som stör dig vara. Slåss inte mot dem, utan tryck undan dem.
• Låt inte små saker förolämpa dig. De är inte värda att förstöra detta ögonblick.
• Låt skönheten i detta ögonblick skölja över dig.

Detta är saker som vi redan känner till. Men vi gör dem faktiskt inte. Nyckeln här är träning.

Om du inte tränar på att vara närvarande, att sakta ner, njuta av stunden just nu, när kommer du då att öva? 

Vad är det du tränar nu istället?

Börja träna nu.

"I detta ögonblick är du här, du är närvarande, du är helt välsignad." Fiji Mc Alpine.

 Baserat på: Öva Långsamhet & Vara Närvarande (Leo Babauta).

På semester och KAN inte SOVA?!

Är du på semester och kan inte sova? Den här bloggen är till för dig. 

Jag har samlat några rekommendationer som kan hjälpa dig att undvika dessa hemska sömnlösa episoder ...

• Tupplur

Att ta en tupplur gör det bara värre om du har svårt att somna. Men om du ändå måste, håll tuppluren kort - 26 minuter eller mindre (astronautens lur) - och gör det tidigt på dagen. En tupplur närmare än åtta timmar innan läggdags kan sabotera en god natts sömn.

Tips: När eftermiddags-tuppluren gör sig påmind, gå en kort promenad, drick ett glas isvatten, eller ring en vän istället.

• Klockan

När du tittar på klockan mitt i natten kommer din sömn att drabbas. Du oroar dig hur få timmar det är kvar innan den hektiska dagen börjar…

Tips: Lägg din klocka i en låda, under sängen, eller vänd den bort från ditt synfält.

• Ät rätt

Undvik tung mat och stora måltider sent på kvällen. Det anstränger matsmältningssystemet och gör det svårt för dig att få kvalitetssömn. Vissa människor mår bättre av ett lättare kvällsmål istället. 

Komplexa kolhydrater och mejeriprodukter fungerar bra, till exempel flingor med mjölk, eller kex och ost.

Tips: Sluta att äta minst en timme innan du ska sova.

• Koffein

Kaffe på morgonen är bra för de flesta människor, men så fort klockan slår middagstid ska du undvika koffein. Koffein inverkar negativt på din djupsömn. Även små mängder koffein som finns i choklad, och t o m koffeinfritt kaffe, kan påverka din vila.

Tips: Läs etiketter. Vissa värktabletter och viktminskningspiller innehåller koffein.

• Alkohol

Även om de lugnande effekterna av alkohol kan göra dig sömnig vid läggdags - efter att de första effekterna klingat av - orsakar alkohol mer frekventa uppvaknanden på natten och mindre vilsam sömn.

Tips: Varm mjölk eller kamomillte är ett bättre alternativ att dricka på kvällen. Och kom ihåg att sluta dricka två timmar innan läggdags för att undvika toabesök mitt i natten.

• Motion

Regelbunden motion har visat sig förbättra sömnkvaliteten så länge du inte tränar för nära inpå sänggång. Din kropp behöver tid att varva ner från den energi träningen gett dig. Sikta på att avsluta din träning ett par timmar innan läggdags och tre till fyra timmar om du tränar intensivt.

Tips: Harmoniska sinnes- och kroppsövningar är bra precis innan sömn. Yoga, tai chi och liknande är perfekta sömnintroducerande rutiner..

Ta SEMESTER utan att ÖKA I VIKT.

Tanken på semester kanske påminner dig om snacks, läsk, alkohol, mat och att förlora kontrollen över din vikt.  Har du redan förberett dig på tanken att öka den vikt som du tappat den sista tiden?

Bli inte rädd! Denna gång ska jag ge dig några tips på hur du kan åka på semester utan skuld, och äta och njuta utan att gå upp i vikt:

• Försök att förbereda hälsosamma mellanmål med frukt, grönsaker och hälsosamma dressingar.
• Om du vill undvika att små-äta hela dagen, välj en viss mängd snacks som du gillar, och bestäm dig för att bara äta den mängden vid ett tillfälle.
• Vill du vara ännu nyttigare så väljer du tilltugg som grönsaker och har en fettfri dressing därtill.
• Välj fettfria dressingar såsom vinäger, chilipulver, sojasås eller citron.
• Om du vet att du ska ut på lunch/middag på restaurang, försök att göra måltiden du äter innan aningen lättare.
• Hoppa inte över måltider. Försök att äta minst 3 gånger om dagen, åtminstone lite.
• Om du gillar alkohol, välj de med lägst kaloriinnehåll som vin och öl. Drycker med högre alkoholgrad som vodka, tequila och rom har mycket mer kalorier.
• Om du dricker drycker som innehåller kolsyra, välj de som är utan socker.
• När du har möjlighet, drick naturligt vatten och lägg i skivad frukt som vattenmelon, jordgubbar, kiwi, citron, mandarin eller apelsin för att ge det lite smak. Du kan tillsätta lite Stevia för att uppnå den sötma du vill ha.
• Prova att ta en promenad varje dag i minst 30 minuter. Allra helst efter att du ätit.
• Försök att vara aktiv på semestern. Ta trapporna istället för hissen, lek med dina barn, utöva gruppträningar, och gå en promenad med din familj.
• Slappna av och sov.

Kom ihåg att semester innebär att återhämta sig och skaffa ny energi. Om du skulle gå upp ett par extra kilo, finns det ingen anledning att inte kunna ha det trevligt med din familj. Du kommer så småningom komma hem från semestern och börja med din sunda rutiner.

"Det finns bara ett liv, storlekarna är många" M. Godoy

Glöm inte att LOGGA UT denna semester...

En liten påminnelse för det här semester:

Friska tips: Försök att välja stora frukter som vattenmelon, melon, apelsin eller papaya. Dessa innehåller mer vatten, fiber och mindre kalorier.