Arbetar hemifrån kunde inte vara ENKLARE, följ bara dessa tips.

Att vara egenföretagare eller arbeta hemifrån är en lyxig livsstil, brukade jag tänka, fri från regler eller schemaläggning. 

Helt fel tanke! Med tiden har jag utvecklat ett arbetssätt som ökar min produktivitet och gör att jag kan njuta av fördelarna med att arbeta hemifrån. 

Här kommer 12 tips om hur man framgångsrikt kan arbeta hemifrån:

• God Morgon!

Det är viktigt att du sätter en tid varje dag för när din arbetsdag ska börja, det kommer att ange tonen av din dag och du kommer att känna dig produktiv från början.

• Upprätta en morgonrutin.

Din morgonrutin sätter tonen för dagen. Det ger dig tid att rensa huvudet, bli fokuserad och njuta av den extra tid du har eftersom du inte behöver pendla till jobbet.

Jag börjar alltid min dag med att välja en inställning (t e x att vara här och nu, att vara lugn osv), sedan äter jag frukost och tar en dusch. Att ägna en timme till att göra detta varje dag hjälper mig att känna mig centrerad, fokuserad och full av energi innan min arbetsdag börjar.

• Klä på sig

Idén att spendera hela dagen i din pyjamas kan låta tilltalande men att klä sig kan faktiskt öka din produktivitet. I teorin kan man utföra samma mängd arbete oavsett om du har pyjamas eller kostym på dig, men att byta ut pyjamasen mot ”riktiga kläder” hjälper dig att särskilja arbetstid från ”slappa”-tid.

När man är klädd och känner sig snygg, tenderar man att vara mer produktiv. Klä på dig det som gör att du känner dig bekväm och säker och du kommer att få en bra start.

• Meditera

Även fem minuter kan göra skillnaden. Det är vetenskapligt bevisat att meditation hjälper dig att slappna av, och att öka kreativiteten och produktiviteten. Jag kan inte börja min arbetsdag utan den uppfriskande känslan jag får av en snabb meditation.

Vi ses nästa vecka!

Må bättre... prova dessa hemligheter.

Dricka för lite vatten

Detta är en av de enklaste kost misstag att fixa. Vatten är en förutsättning för att bränna kalorier. Om du låter dig bli uttorkad, drar din ämnesomsättning, och det innebär långsammare viktminskning. Forskning tyder vuxna som dricker åtta eller fler glas vatten per dag bränna mer kalorier än de som dricker mindre.

Tar bort mejeri

Mjölk, ost och glass är tabu för många, men att ta bort mejeriprodukter kan vara kontraproduktivt. Viss forskning tyder på att kroppen bränner mer fett när det blir tillräckligt med kalcium. Kalciumtillskott tycks inte ge samma förmåner. Håll dig till mellan eller låg fetthalt mejerialternativ.

Orealistiska mål

Om du bestämmer sig att förlora 10 kilos din första veckan är förmodligen ställer dig upp för misslyckande. Om du vet att du inte kommer att kunna göra det, kan du aldrig starta din kost i första hand. Ett realistiskt mål är avgörande för en framgångsrik kost. Generellt 500g per vecka kan vara ett genomförbart mål.

Trevlig vecka!

3 tips som hjälper dig mer än du tror...

Om dina favoritjeans inte passar, om vågen verkar ha fastnat, eller om din vikt går ned bara för att snabbt gå tillbaka upp, finns det en risk att du gör ett av följande misstag:

Förlita sig på snabbdiet

Om du bestämmer dig att förlora 10 kilo snabbt, så väljer du en snabbdiet, s. k crash diet. Din plan kanske handlar om att bara äta grapefrukt eller kålsoppa varje dag. Då minskar du dina dagliga kalorier till färre än 1000, och visst, de kilona går bort. Men när du äter så få kalorier lär du din ämnesomsättning att sakta ner. När dieten är över, har du en kropp som bränner kalorier långsammare, och det är därför man brukar återfå sin tidigare vikt.

Hoppa över frukost

Att hoppa över frukosten verkar vara ett enkelt sätt att minska kalorier, men det kan göra dig hungrig resten av dagen. Detta kan leda till ett oplanerat småätande plus en stor lunch. Att istället äta frukost som innehåller mycket protein och fibrer bidrar till att kontrollera hungern hela dagen. Faktum är att studier visar att människor som äter frukost varje morgon är mer benägna att behålla en hälsosam vikt.

Omedvetet snacks-ätande

Du kanske räknar kalorier vid varje måltid, men räknar du även med alla som finns i tilltuggen däremellan? Chips-påsen vid skrivbordet, den lilla kakbiten på en fest, ett provsmak av din sons glass.. Allt detta meningslösa mumsande tillkommer, och kan sabotera en annars välplanerad kost.

Men att medvetet småäta kan göra precis tvärtom. Med det menas att äta flera små måltider och mellanmål per dag. Gör man så är man mer benägen att kontrollera sin hunger och gå ner i vikt. Mellanmål hjälper till att hålla din ämnesomsättning på en hög växel, speciellt om mellanmål är proteinrika.

Att dricka för många kalorier

När vi räknar kalorier har många av oss en tendens att förbise vad som finns i våra drycker. Detta är ett stort misstag när man betänker att några energidrycker, alkoholhaltiga drycker och även fruktjuicer innehåller mer än 500 kalorier. Vad som är värre är att flytande kalorier inte minskar hungern.

Vi ses nästa vecka!

Hälsosammare än socker?!

…”Sötare än socker” ...”ger lägre blodtryck”... ”lågt blodsocker” ... ”är det naturligt?”… ”Framtidens socker?”

Vad är Stevia och varför är det så känt?

Stevia är en växt från Sydamerika. Likt sockerrör, har det den underbara kvaliteten att det ger sötma till allt det kommer i kontakt med.  

Stevia har under århundraden använts som sötningsmedel av Guarani infödingarna i Paraguay. Denna lilla växt (Stevia Rebaudiana) kan sockra 200 gånger mer än socker, men utan kalorier eller förhöjt blodsockervärde samt det ger inga biverkningar.  

I Stevia-bladen kan vi hitta flera ämnen: steviosid och rebaudiosid, som tillsammans är ansvariga för sötman. Vissa studier har visat att steviosider har förmågan att sänka blodtryck, blodsocker och bidrar även till att minska karies. Rebaudiosid visade sig dessutom inte ha någon effekt utöver sötma, och ansågs därför säkert för människor att konsumera.

Stevia är värmetåligt så att det kan användas till matlagning och bakning, och kan blandas med annan mat utan att det förändrar smaken. Eftersom det är mycket sötare än socker, krävs mycket små mängder för att uppnå samma sötma som du gillar.

Tack vare dessa egenskaper, har Stevia blivit ett bra naturligt alternativ till socker och syntetiska sötningsmedel på marknaden. 

Oavsett om du lider av diabetes, går på diet (GI, LCHF, 5:2) eller tar hand om din hälsa, är stevia det första naturliga och hälsosamma alternativet till att äta sött.

  

GODKÄNT SOM LIVSMEDEL

Efter att ha granskat mer än 300 studier som utvärderar säkerheten att konsumera Stevia, förklarade Världshälsoorganisationen (WHO) år 2006 att det inte finns några bevis att stevia utgör en hälsorisk.  I december 2008 blev det auktoriserad i USA, och slutligen i november 2011 i den europeiska unionen.

Om du är intresserad av att prova detta nya alternativ kan du börja att köpa sötningsmedlet, som är ett vitt pulver som ser ut som socker.  Använd det för att göra frukt-smoothies, fruktsallader och experimentera tills du hittar den smak du vill ha.

Du kan också använda Stevia i din bakning genom att byta ut hälften av det vanliga sockret mot Stevia. Det finns också i andra produkter som sylt och saft.

Stevia kan hjälpa dig att gradvis minska ditt sockerintag utan att smaken går förlorad.

Fik PANIK? Koppla av i en minut.

Har du någonsin upplevt en stressig situation där du önskat att du hade ett magiskt verktyg för att kunna behålla lugnet? Det finns ett sådant, det kallas för 4-7-8-avslappning/andningssekvens. Denna teknik hjälper nervsystemet att lugna ner sig.

Så här gör du:

1. Sätt dig upprätt i en stol.

2. Placera spetsen på tungan upp mot gommen. Håll det där genom hela andningsprocessen.

3. Andas långsamt in genom näsan på 4 sekunder.

4. Håll andan i 7 sekunder.

5. Andas långsamt ut genom munnen på 8 sekunder.

6. Upprepa 4-7-8-cykeln ytterligare tre gånger, så att du gör övningen totalt fyra gånger.

Ha en lugn måndag; )

"När andningen är lugn, kommer sinnet också att vara stilla.." Svatmarama