Hur kan man skapa en hälsosam ÅtErgÅng till SkOlaN?

När skolstarten inträffar på hösten är det ett mycket bra tillfälle att skapa nya matvanor i din familj. Låt oss dra nytta av det!

Först och främst, kom ihåg att för att skapa en ny vana krävs långsam och gradvis förändring. Prata med din familj och gör dem till en del av förändringen. Förklara din plan och engagera dem. Om alla deltar blir allting lättare och det blir mindre motstånd till att äta hälsosammare vilket i sin tur förbättrar allas livskvalitet.

• Nyttigt i skåpet

För att äta hälsosammare och inte falla i frestelse finns en enkel princip: KÖP DET INTE.

För några veckor sedan köpte min man och jag 1 liter Coca Cola för att rensa ett avlopp (till vilket ju Coca Cola sägs vara en lösning på). Hemma dricker vi aldrig läsk, men bara vetskapen om att vi hade det hemma gjorde att vi frestades och drack flera glas...

• Utbilda din familj

Det är mycket viktigt att du inkluderar dina barn i processen att välja mat, ta med dem till affären och lär dem att välja nyttigare versioner av den mat de gillar. Låt dem välja frukter/grönsaker och experimentera med dessa nya möjligheter. Barn som deltar i matinköp är mer angelägna att äta vad de köpt.

• Köp mer frukt och grönsaker

Se till att mer än en tredjedel av ditt inköp av livsmedel består av frukt och grönsaker. Ditt köp kommer att bli nyttigare och kommer att ha fler ingredienser till att göra måltider och mellanmål med mer färg, mycket fibrer, vitaminer och mineraler.

• Planera dina menyer

Planera i slutet på veckan kommande veckas maträtter, och förutse barnens mellanmål kvällen innan. Involvera barnen i förberedelserna och använd tiden till att lära dem hur man äter hälsosammare och lättare. 

Det finns många sidor på internet där du kan hitta tusentals enkla och innovativa recept för din familj.

• Skola cafeteria

Om ditt barn tar med sig pengar till skolan för att spendera i skolans cafeteria, förklara vad som är nyttigt av allt som säljs där, så att de förhoppningsvis väljer en smörgås framför en kexchoklad, en juice istället för en läsk etc.

• Gäster

När du har gäster eller vänner till dina barn hemma, försök att bjud på skivad frukt eller grönsaker istället för chips och dip-såser.

Kom ihåg: Vi söker långsiktiga vanor som utvecklas successivt. Du behöver inte förändra dina matvanor radikalt. Gör det så långsamt som möjligt så att förändringen inte blir obekväm för alla inblandade, samtidigt som alla ges tid att kunna hitta nya matalternativ.

Jag hoppas att dessa tips kommer att vara till nytta, och att denna återgång till rutinen kommer att bli en nystart även när det gäller dina vanor.

Varför FÖRSÖKER man att äta och träna BÄTTRE när man INTE SER DE RESULTAT man önskar?

För de som inte läst förra veckans blog, beskriver Atena Lara - kost-och träningsexpert - några "små saker" som kan vara skillnaden mellan misslyckande och framgång i vår strävan att äta bättre...

SÅSER:

Detta ämne är en klassiker! Du kan äta väldigt hälsosamt och kalorisnålt, men om du använder bearnaisesås till din kyckling, eller dressing eller olivolja till salladen, tillsätter du många extra kalorier.

Jag säger inte att du ska äta utan smak, bara var noga med hur du förbättrar smaken på din mat: hemmagjorda såser utan olja - som t.ex. citron, vinäger, soja och chilipulver i rimliga mängder - är nyttigare och försämrar inte smaken på din mat.

VAD DU DRICKER:

Vi är så noggranna med vår mat att vi glömmer bort vad det är vi dricker. Att enbart dricka juice eller saft som frukost är inte bra.  Då är det bättre att äta en hel frukt istället.  Kaffe latte är inte fri från kalorier, och du behöver inte en Gatorade/Powerade för att träna. Det är bäst att dricka rent vatten: lägg i skivor av citron, jordgubb eller en tepåse i din vattenflaska.  Det ger lite smak och påverkar inte din kost!

PÅ OCH AV:

Det sämsta du kan göra är att följa dina mål intensivt i 10 dagar, för att sedan lata dig i 3 dagar.

För det första: kommer din ämnesomsättning inte att gå snabbare eftersom den inte tar emot en ständig stimulans. För det andra: förlorar du tid och pengar utan att komma någonstans! Om några månader kommer du förmodligen att vara på exakt samma ställe där du startade. Slutligen: är det värsta att du blir trött och ditt sinne skapar en känsla av ett upprepat misslyckande.

Ett tips: om du inte är redo att börja är det OK. Ta den tid du behöver för att övertyga dig själv om att du kommer att göra detta och att du är villig att betala priset, och när du bestämt dig fortsätt tills du är nöjd med resultatet. 

Nyckeln till det hela stavas uthållighet.

För ytterligare information, skriv till:

InspiringFitnessNow@gmail.com

3 skäl till varför du INTE ser FÖRBÄTTRINGAR...

Denna gång har vi bjudit in en kost-och träningsexpert - Atenea Lara - med 6 års erfarenhet av yrket. Hon kommer att dela med sig av några hemligheter som kan leda till framgång. Hoppas ni gillar det:

Varför ser vi inte resultat när vi verkligen försöker att äta bättre och träna mer? Egentligen finns det många faktorer som kan påverka den tid det tar för att se resultat eller framsteg. Men det finns några "små detaljer" -som när vi sätter dem tillsammans - gör stor skillnad.

Det är inte rättvist att dina ansträngningar att äta bättre och träna inte ger några resultat på grund av "små" eller "ofarliga misstag". Jag delar med mig av dem här för att du ska bli mer uppmärksam och observera dig själv!

ATT ANVÄNDA HÄLSOSAM MAT SOM SNACKS:

 Vilket t.ex. betyder att äta lite selleri, gurka, plommon eller äpple. Det faktum att något är hälsosamt betyder inte att det inte innehåller några kalorier! Du måste vara uppmärksam på att skilja på om du äter på grund av hunger eller ångest.

Om du känner dig hungrig är det bättre att försöka äta en tidigare måltid, så du inte riskerar att fylla ut tiden fram till måltiden med olika typer av snacks. Äter du på grund av ångest, försök att göra små aktiviteter för att hålla dig distraherad och avskild från mat.

HOPPA ÖVER MÅLTIDER:

 När du hoppar över måltider kommer du inte att gå ner i vikt snabbare, men förmodligen kommer din ämnesomsättning att saktas ner. Att ta bort olika näringsämnen från din kost (t.ex. kolhydrater eller proteiner) kommer att förändra din kropps sätt att hantera mat, och kan orsaka vitamin- eller mineralbrist som kan påverka din hälsa negativt.

TOM "MAT":

 Att tugga tuggummi hela dagen, dricka ”light”-läsk vid varje måltid och inta en stor mängd konstgjort sötningsmedel, påverkar dina resultat! När dessa används i tider av ångest kan de bli fiender när du försöker få ordning på dina matvanor.

Dessa "ofarliga" produkter är tillverkade av kemikalier. Många är så bearbetade att vår kropp ignorerar dem när de intas, men det betyder inte att de inte orsakar skador, från cancer till vätskeansamling.

Jag rekommenderar att du inte använder konstgjort sötningsmedel eller sockerfria tuggummin mer än tre gånger per dag, och inte mer än tre ”light”-läsk per vecka.

Nästa vecka kommer vi att prata om 3 andra ”små” misstag som hindrar våra ansträngningar.

Vi ses!!

Glöm inte att LOGGA UT denna SEMESTER

En liten påminnelse för det här semester:

Friska tips: Försök att välja stora frukter som vattenmelon, melon, apelsin eller papaya. Dessa innehåller mer vatten, fiber och mindre kalorier.