måndag 25 januari 2016

Att arbeta hemifrån kan bli ENKELT coh EFFEKTIVT

Att vara egenföretagare eller arbeta hemifrån är en lyxig livsstil, brukade jag tänka, fri från regler eller schemaläggning. 

Helt fel tanke! Med tiden har jag utvecklat ett arbetssätt som ökar min produktivitet och gör att jag kan njuta av fördelarna med att arbeta hemifrån. 

Här kommer 12 tips om hur man framgångsrikt kan arbeta hemifrån:

  • God Morgon!

Det är viktigt att du sätter en tid varje dag för när din arbetsdag ska börja, det kommer att ange tonen av din dag och du kommer att känna dig produktiv från början.

  • Upprätta en morgonrutin.

Din morgonrutin sätter tonen för dagen. Det ger dig tid att rensa huvudet, bli fokuserad och njuta av den extra tid du har eftersom du inte behöver pendla till jobbet.

Jag börjar alltid min dag med att välja en inställning (t e x att vara här och nu, att vara lugn osv), sedan äter jag frukost och tar en dusch. Att ägna en timme till att göra detta varje dag hjälper mig att känna mig centrerad, fokuserad och full av energi innan min arbetsdag börjar.

  • Klä på sig

Idén att spendera hela dagen i din pyjamas kan låta tilltalande men att klä sig kan faktiskt öka din produktivitet. I teorin kan man utföra samma mängd arbete oavsett om du har pyjamas eller kostym på dig, men att byta ut pyjamasen mot ”riktiga kläder” hjälper dig att särskilja arbetstid från ”slappa”-tid.

När man är klädd och känner sig snygg, tenderar man att vara mer produktiv. Klä på dig det som gör att du känner dig bekväm och säker och du kommer att få en bra start.

  • Meditera


Även fem minuter kan göra skillnaden. Det är vetenskapligt bevisat att meditation hjälper dig att slappna av, och att öka kreativiteten och produktiviteten. Jag kan inte börja min arbetsdag utan den uppfriskande känslan jag får av en snabb meditation.



Vi ses nästa vecka!

måndag 18 januari 2016

28 dagar hälsosammare och inte så hungrig. Hemligheten?

Till alla dem som försökte sig på dessa utmaningar tillsammans med mig; GRATTIS! 

Vi lyckades med 28 dagar (eller mer) av hälsosamma förändringar. 

Jag hoppas du tyckte om denna process och att dessa nya vanor finns kvar i din vardag.

Hur många förändringar lyckades du bibehålla? 
Vilka var dina favoriter? 
Upptäckte du något nytt? 
Förbättrade du din livskvalitet? 
Njuter du mer av dina dagliga aktiviteter?


Låt mig förklara skälen till varför vi gjorde detta:

Visste du att vår hjärna kan styra vår vikt

Det finns flera mekanismer skapade för att hålla oss till en hälsosam vikt:

1. Från den stund du sätter dig ner vid matbordet och ser maten, startar din hjärna en nedräkning på 30 minuter där du känner verklig hunger.

2. I slutet av dessa 30 minuter, när maten fyller din mage, kommer de första tecknen på att vara mätt.

3. När maten passerar den första delen av tarmen frigör hjärnan de senaste tecknen av mättnad.

4. Om du följer dessa signaler: ät när du är hungrig och sluta äta när du börjar känna dig mätt, så behåller du en hälsosam vikt. Skulle du inte respektera denna devis så ökar du i vikt, och det system som hjälper dig att kontrollera den tappar effektivitet.


Det är därför mycket viktigt att ta sig tid och utrymme att äta och njuta av varje tugga, och lyssna på din kropp så att du slutar äta när det är nödvändigt. Detta kan hjälpa dig att må bra, bibehålla din vikt och att inte svälta under dagen..

måndag 11 januari 2016

Små förandringar... STORA mål.

För dem som är nya, så är detta sista chansen att följa denna lilla serie om små förändringar som kortfattat handlar om att; njuta av maten mer, äta bättre och varför inte - äta lite mindre?

Syftet med denna vecka är:

Vid middagen planerar du att skämma bort dig själv/er med tända ljus, servera maten på ditt finaste porslin, sätt dig/er till bords och njut av ögonblicket.

Berätta hur det gick...

måndag 4 januari 2016

Ät MINDRE njut av MER.

Hej igen! Hur är de små utmaningarna? Kunde du äta i 30 minuter? Smakade maten annorlunda?

Om det fungerade för dig fortsätter du att göra på det sätter så att det blir en vana.

Utmaningen denna gång är mycket intressant :

När du sätter dig ner för att äta (med all mat framdukat på bordet) försök blunda för varje tugga. 

Om du vill göra det än mer intressant, och om du äter tillsammans med någon, kan ni binda för varandras ögon.



Berätta hur det gick och vilka upptäckter ni gjorde.