Problem i SÄNGEN?

Har du någonsin varit vaken en hel natt? Jag slår vad om nästa morgon inte blev den bästa. Den här bloggen är till för dig. 

Jag har samlat några rekommendationer som kan hjälpa dig att undvika dessa hemska sömnlösa episoder ...

• Tupplur

Att ta en tupplur gör det bara värre om du har svårt att somna. Men om du ändå måste, håll tuppluren kort - 26 minuter eller mindre (astronautens lur) - och gör det tidigt på dagen. En tupplur närmare än åtta timmar innan läggdags kan sabotera en god natts sömn.

Tips: När eftermiddags-tuppluren gör sig påmind, gå en kort promenad, drick ett glas isvatten, eller ring en vän istället.

• Klockan

När du tittar på klockan mitt i natten kommer din sömn att drabbas. Du oroar dig hur få timmar det är kvar innan den hektiska dagen börjar…

Tips: Lägg din klocka i en låda, under sängen, eller vänd den bort från ditt synfält.

• Ät rätt

Undvik tung mat och stora måltider sent på kvällen. Det anstränger matsmältningssystemet och gör det svårt för dig att få kvalitetssömn. Vissa människor mår bättre av ett lättare kvällsmål istället. 

Komplexa kolhydrater och mejeriprodukter fungerar bra, till exempel flingor med mjölk, eller kex och ost.

Tips: Sluta att äta minst en timme innan du ska sova.

• Koffein

Kaffe på morgonen är bra för de flesta människor, men så fort klockan slår middagstid ska du undvika koffein. Koffein inverkar negativt på din djupsömn. Även små mängder koffein som finns i choklad, och t o m koffeinfritt kaffe, kan påverka din vila.

Tips: Läs etiketter. Vissa värktabletter och viktminskningspiller innehåller koffein.

• Alkohol

Även om de lugnande effekterna av alkohol kan göra dig sömnig vid läggdags - efter att de första effekterna klingat av - orsakar alkohol mer frekventa uppvaknanden på natten och mindre vilsam sömn.

Tips: Varm mjölk eller kamomillte är ett bättre alternativ att dricka på kvällen. Och kom ihåg att sluta dricka två timmar innan läggdags för att undvika toabesök mitt i natten.

• Motion

Regelbunden motion har visat sig förbättra sömnkvaliteten så länge du inte tränar för nära inpå sänggång. Din kropp behöver tid att varva ner från den energi träningen gett dig. Sikta på att avsluta din träning ett par timmar innan läggdags och tre till fyra timmar om du tränar intensivt.

Tips: Harmoniska sinnes- och kroppsövningar är bra precis innan sömn. Yoga, tai chi och liknande är perfekta sömnintroducerande rutiner..

Nästa vecka kommer 5 tips för att sova gott!

Kan du verkligen bli beroende av SOCKER?

Även om det inte är ett faktiskt beroende om du känner dig sugen på något sött och äter mer än du planerat, kan det vara klokt att försöka minska mängden socker du äter.

Tror du inte att du har ett sötsug när du längtar efter fikabröd, chips eller pommes frites? Dessa stärkelserika livsmedel är komplexa kolhydrater som kroppen bryter ner till enkla sockerarter. Vitt ris, vetemjöl och potatis gör detta.  Mycket raffinerad stärkelse som vitt bröd, kex och pasta är värst.

Hur fungerar ett sockerbegär?

Ett: Socker ger bränsle till varje cell i hjärnan. Din hjärna ser socker som en belöning, vilket gör att du vill ha mer av det.

Två: När du äter socker förvandlas det snabbt till glukos i blodet, vilket ökar ditt blodsockervärde.

Tre: Din kropp behöver flytta glukosen ur blodet och in i dina celler för att ge energi.  För att göra detta måste din bukspottkörtel skapa insulin, vilket kan få din blodsockernivå att plötsligt dippa. Denna snabba förändring i blodsockret gör att du känner dig matt och skakig och får dig istället att leta efter t e x  godis för att återfå din ”sockerkick”.

Hur kan jag undvika socker?

Utmana dina smaklökar: Försök att exkludera något sött från din kost varje vecka.  Till exempel kan du låta bli efterrätten efter middagen, eller använd mindre socker i kaffet eller i din tallrik med fil och flingor.

Välj ett hälsosammare sötningsmedel: Istället för socker, prova stevia, färska bär eller mosad frukt. Du kan också leta efter frukt som är torkat eller fryst.

Låt protein hjälpa dig: Att äta protein är ett enkelt sätt att stävja sockersuget. Livsmedel med hög proteinhalt smälter långsammare och håller dig mätt längre.

Fyll på med fiber: Fiber hjälper dig att bekämpa ett sötsug på många sätt. Det håller dig mätt, ger dig mer energi, och det höjer inte ditt blodsockervärde vilket inte ger dig den där omedelbara hungerkänslan.

Begränsa även det hälsosamma sockret: Honung, farinsocker, och sockerrörsjuice kanske låter sunt, men socker är ändå socker. Oavsett om det kommer från bin eller sockerrör kan den få blodsockret att stiga.

Hitta det dolda sockret: Socker kan gömma sig i livsmedel där man minst anar det. Även om de inte verkar söta, kan ketchup, barbecuesås och pastasås innehålla massor av socker. Detta kan även gälla salladsdressingar med lägre fetthalt, bröd och smaksatt kaffe. 

Ta för vana att läsa etiketten på det du ska äta eller dricka, så utesluter du livsmedel med hög sockerhalt innan du hinner lägga ner det i kundkorgen. 

Vi ses nästa vecka!!