Om du inte är här ... Var är du?

I vår brådska att klara av alla vardagens uppgifter, att slutföra våra ärenden, svara på e-post, att titta på nästa video ... När tror vi oss hitta lyckan?

Om det inte är just här just nu, när kommer lyckan då att komma?

Kanske tror vi att den kommer att komma när vi förbättrar våra liv, uppnår våra mål, lyckas i vår verksamhet, avslutar vår högskoleexamen, träffar någon eller när vi får vårt första barn. Kanske när vi åker på semester, eller när vi hittar tid att koppla av.

Kanske imorgon.

Eller.. vi kan prova det här:

• Sakta ner i stället för att rusa. Andas djupt.
• Pausa för att fånga ögonblicket.
• Fokusera djupt på ögonblicket, och hitta små saker att uppskatta.
• Var tacksam för vad som finns just här, just nu. Räkna dina välsignelser.
• Låt saker som stör dig vara. Slåss inte mot dem, utan tryck undan dem.
• Låt inte små saker förolämpa dig. De är inte värda att förstöra detta ögonblick.
• Låt skönheten i detta ögonblick skölja över dig.

Detta är saker som vi redan känner till. Men vi gör dem faktiskt inte. Nyckeln här är träning.

Om du inte tränar på att vara närvarande, att sakta ner, njuta av stunden just nu, när kommer du då att öva? 

Vad är det du tränar nu istället?

Börja träna nu.

"I detta ögonblick är du här, du är närvarande, du är helt välsignad." Fiji Mc Alpine.

 Baserat på: Öva Långsamhet & Vara Närvarande (Leo Babauta).

En morgonvana som förändrar din dag..

Dina morgnar anger tonen för resten av dagen. 

Om du får en dålig början kommer resten av din dag att se likadan ut. Rullandes ur sängen med mobiltelefonen i handen, kollar det senaste inlägget på Facebook och läser din email, är inte den bästa starten om du redan är superstressad.

Fler och fler människor har kommit på att en meningsfull rutin på morgonen kan vara lösningen. Att lägga denna rutin mellan att du vaknar och det att du börjar dagen, försäkrar du dig om att du kommer att känna att du har en bättre grund att stå på när dagen sedan drar igång.

Jag skapade en enkel rutin som kan hjälpa dig att gå igenom dagen utan stress:

• Placera 1 till 2 droppar grapefrukt eller apelsin-eterisk olja i handflatan.  Gnugga händerna mot varandra, kupa händerna över näsan och munnen och andas in djupt fem gånger.
• Ha ett mål för dagen  Hur planerar du att bli lyckligare i dag? Vad kommer ni att lära av denna dag? Hur kommer ni att leva och njuta av dagen?
• Var tacksam  Räkna dina välsignelser och uppskatta dem.
• Ta ett glas vatten  Detta väcker dig långsamt och hjälper din kropp att starta igång dagen.
• Rör på din kropp och sträck ut  Försök att inte tänka på någonting, slappna av i hela kroppen och fokusera på din andning. Det spelar ingen roll vad du gör här; sträck på din kropp, gör några huvud- eller axelrullningar, rör dig på ett sätt som känns bra för din kropp och din naturliga rytm. Du kan till och med dansa till din favoritlåt.

Genom att ge din kropp en chans att hantera stress på ett annat sätt skapar du en ny positiv väg. Denna enkla morgonrutin kan göras på 10 minuter eller mindre var som helst i hemmet det känns bäst.

Prova och märk hur det får dig att ta dig an din dag mer målmedvetet och närvarande med mindre stress. De mest effektiva metoderna är de som har en plats i dina dagliga vanor.

Taget från "En 15-minuters morgonritual för att dramatiskt minska stress" av Megan Roop

Små förandringar... STORA mål. GRATTIS!

Till alla dem som försökte sig på dessa utmaningar tillsammans med mig; GRATTIS! 

Vi lyckades med 28 dagar (eller mer) av hälsosamma förändringar. 

Jag hoppas du tyckte om denna process och att dessa nya vanor finns kvar i din vardag.

Hur många förändringar lyckades du bibehålla? 
Vilka var dina favoriter? 
Upptäckte du något nytt? 
Förbättrade du din livskvalitet? 
Njuter du mer av dina dagliga aktiviteter?

Låt mig förklara skälen till varför vi gjorde detta:

Visste du att vår hjärna kan styra vår vikt? 

Det finns flera mekanismer skapade för att hålla oss till en hälsosam vikt:

1. Från den stund du sätter dig ner vid matbordet och ser maten, startar din hjärna en nedräkning på 30 minuter där du känner verklig hunger.

2. I slutet av dessa 30 minuter, när maten fyller din mage, kommer de första tecknen på att vara mätt.

3. När maten passerar den första delen av tarmen frigör hjärnan de senaste tecknen av mättnad.

4. Om du följer dessa signaler: ät när du är hungrig och sluta äta när du börjar känna dig mätt, så behåller du en hälsosam vikt. Skulle du inte respektera denna devis så ökar du i vikt, och det system som hjälper dig att kontrollera den tappar effektivitet.

Det är därför mycket viktigt att ta sig tid och utrymme att äta och njuta av varje tugga, och lyssna på din kropp så att du slutar äta när det är nödvändigt. Detta kan hjälpa dig att må bra, bibehålla din vikt och att inte svälta under dagen..