5 enkla sätt att koppla av på mindre än 10 minuter

Kela med ditt husdjur

Ditt husdjur ger dig inte bara kärlek, utan de är också bra för din hälsa.  När du klappar ditt husdjur om än för bara några minuter, utsöndrar kroppen må-bra-hormoner som serotonin, prolaktin och oxytocin.  Samtidigt minskar det mängden av skadliga stresshormoner, vilket bidrar till lägre blodtryck, mindre ångest och till och med ökad immunitet.

Sjung en sång

Sätt på radion i bilen eller sjung i duschen.  Oavsett hur falskt du sjunger får det dig att känna dig gladare.  Körmedlemmar som tillfrågades sade att sjunga fick dem på bättre humör och att känna sig mindre stressade.  Att sjunga kan också vara bra för din andning och hållning, samt för ditt hjärta och immunsystem.

Ta en promenad

Motion är ett bra sätt för att lindra stress.  Det hjälper din kropp att producera endorfinämnen i hjärnan som får dig att må bra.  Motion tvingar dig också att fokusera, vilket hjälper dig att åsidosätta vad som gör dig orolig.  Träning i varmt och soligt väder kan förbättra ditt humör.  Dessutom om du promenerar i minst 30 minuter, kommer du att tillgodose den dagliga rekommendationen av motion och stressen minskar.

Tugga tuggummi

Tuggummi kan göra mer än att bara fräscha upp din andedräkt.  Enligt forskning minskas stress och oro när man tuggar tuggummi, samt förbättrar din mentala prestanda under arbetsuppgifter.

Ta ett djupt andetag

Aromaterapi är inte bara för spa-behandling.  Oavsett var du är kan en djup doft av lavendel och rosmarin ta dig till ett mer avslappnat tillstånd.  Inandning av dessa dofter kan sänka dina nivåer av stresshormonet kortisol.  Men bara själva handlingen att andas djupt är också stressreducerande.  Djupandning skickar syre genom blodet vilket hjälper till att lugna ner hela kroppen och att tänka klart.

Vi ses nästa vecka!

Referenser: www.webmd.com

Ta SEMESTER utan att ÖKA I VIKT.

Tanken på semester kanske påminner dig om snacks, läsk, alkohol, mat och att förlora kontrollen över din vikt.  Har du redan förberett dig på tanken att öka den vikt som du tappat den sista tiden?

Bli inte rädd! Denna gång ska jag ge dig några tips på hur du kan åka på semester utan skuld, och äta och njuta utan att gå upp i vikt:

• Försök att förbereda hälsosamma mellanmål med frukt, grönsaker och hälsosamma dressingar.
• Om du vill undvika att små-äta hela dagen, välj en viss mängd snacks som du gillar, och bestäm dig för att bara äta den mängden vid ett tillfälle.
• Vill du vara ännu nyttigare så väljer du tilltugg som grönsaker och har en fettfri dressing därtill.
• Välj fettfria dressingar såsom vinäger, chilipulver, sojasås eller citron.
• Om du vet att du ska ut på lunch/middag på restaurang, försök att göra måltiden du äter innan aningen lättare.
• Hoppa inte över måltider. Försök att äta minst 3 gånger om dagen, åtminstone lite.
• Om du gillar alkohol, välj de med lägst kaloriinnehåll som vin och öl. Drycker med högre alkoholgrad som vodka, tequila och rom har mycket mer kalorier.
• Om du dricker drycker som innehåller kolsyra, välj de som är utan socker.
• När du har möjlighet, drick naturligt vatten och lägg i skivad frukt som vattenmelon, jordgubbar, kiwi, citron, mandarin eller apelsin för att ge det lite smak. Du kan tillsätta lite Stevia för att uppnå den sötma du vill ha.
• Prova att ta en promenad varje dag i minst 30 minuter. Allra helst efter att du ätit.
• Försök att vara aktiv på semestern. Ta trapporna istället för hissen, lek med dina barn, utöva gruppträningar, och gå en promenad med din familj.
• Slappna av och sov.

Kom ihåg att semester innebär att återhämta sig och skaffa ny energi. Om du skulle gå upp ett par extra kilo, finns det ingen anledning att inte kunna ha det trevligt med din familj. Du kommer så småningom komma hem från semestern och börja med din sunda rutiner.

"Det finns bara ett liv, storlekarna är många" M. Godoy

För mycket för mig ... kan vara för lite för dig.

Denna vecka tänker jag på de små misstag vi gör, som leder oss till misslyckade försök att förbättra vår kost. 

Idag ska vi prata om portionsstorlekar.

Du kan välja den mest underbara diet, internationell bevisad, Hollywoodstjärnornas tips. Du kan köpa den mest exotiska maten etc, men om dina portionsstorlekar är större än vad som anges, faller allt.

Begreppet "normal portion" är väldigt relativ. En portion som är jättestor för mig kan vara liten för någon annan.

När man pratar om kostråd så brukar en portion kött motsvara 30g (storleken på din handflata), men det är en allmän tro att en portion kött är 100g eftersom det är storleken på en Mc Donalds-burgare.

För att göra det enkelt har man på senare år använt vardagliga föremål som referens för storleken på olika portioner.

En pokermarker = en portion av olja, smör, margarin eller jordnötssmör = 45 kalorier

Ett paket cigaretter = 1 portion kött (kyckling, nötkött, fläskkött, fisk) eller ost = ca 70 kalorier

En baseboll eller tennisboll = 1 portion grönsaker (25 kalorier) eller pasta (75 kalorier)

 

En CD-skiva = en portion frukostbröd (fattiga riddare, våfflor, bagel) = 75-100 kalorier

På detta sätt kan du göra en förändring i dina vanor.  Jämför vad du kallar en portion med vad det egentligen är, och försök anpassa dig till dessa nya mått. Du kommer att märka att dina ansträngningar kommer att bli väl belönade.

Lycka till!