Börja dagen utan stress avslappnad och GLAD : )

Dina morgnar anger tonen för resten av dagen. 

Om du får en dålig början kommer resten av din dag att se likadan ut. Rullandes ur sängen med mobiltelefonen i handen, kollar det senaste inlägget på Facebook och läser din email, är inte den bästa starten om du redan är superstressad.

Fler och fler människor har kommit på att en meningsfull rutin på morgonen kan vara lösningen. Att lägga denna rutin mellan att du vaknar och det att du börjar dagen, försäkrar du dig om att du kommer att känna att du har en bättre grund att stå på när dagen sedan drar igång.

Jag skapade en enkel rutin som kan hjälpa dig att gå igenom dagen utan stress:

• Placera 1 till 2 droppar grapefrukt eller apelsin-eterisk olja i handflatan.  Gnugga händerna mot varandra, kupa händerna över näsan och munnen och andas in djupt fem gånger.
• Ha ett mål för dagen  Hur planerar du att bli lyckligare i dag? Vad kommer ni att lära av denna dag? Hur kommer ni att leva och njuta av dagen?
• Var tacksam  Räkna dina välsignelser och uppskatta dem.
• Ta ett glas vatten  Detta väcker dig långsamt och hjälper din kropp att starta igång dagen.
• Rör på din kropp och sträck ut  Försök att inte tänka på någonting, slappna av i hela kroppen och fokusera på din andning. Det spelar ingen roll vad du gör här; sträck på din kropp, gör några huvud- eller axelrullningar, rör dig på ett sätt som känns bra för din kropp och din naturliga rytm. Du kan till och med dansa till din favoritlåt.

Genom att ge din kropp en chans att hantera stress på ett annat sätt skapar du en ny positiv väg. Denna enkla morgonrutin kan göras på 10 minuter eller mindre var som helst i hemmet det känns bäst.

Prova och märk hur det får dig att ta dig an din dag mer målmedvetet och närvarande med mindre stress. De mest effektiva metoderna är de som har en plats i dina dagliga vanor.

Taget från "En 15-minuters morgonritual för att dramatiskt minska stress" av Megan Roop

Är du beroende av socker?

Även om det inte är ett faktiskt beroende om du känner dig sugen på något sött och äter mer än du planerat, kan det vara klokt att försöka minska mängden socker du äter.

Tror du inte att du har ett sötsug när du längtar efter fikabröd, chips eller pommes frites? Dessa stärkelserika livsmedel är komplexa kolhydrater som kroppen bryter ner till enkla sockerarter. Vitt ris, vetemjöl och potatis gör detta.  Mycket raffinerad stärkelse som vitt bröd, kex och pasta är värst.

Hur fungerar ett sockerbegär?

Ett: Socker ger bränsle till varje cell i hjärnan. Din hjärna ser socker som en belöning, vilket gör att du vill ha mer av det.

Två: När du äter socker förvandlas det snabbt till glukos i blodet, vilket ökar ditt blodsockervärde.

Tre: Din kropp behöver flytta glukosen ur blodet och in i dina celler för att ge energi.  För att göra detta måste din bukspottkörtel skapa insulin, vilket kan få din blodsockernivå att plötsligt dippa. Denna snabba förändring i blodsockret gör att du känner dig matt och skakig och får dig istället att leta efter t e x  godis för att återfå din ”sockerkick”.

Hur kan jag undvika socker?

Utmana dina smaklökar: Försök att exkludera något sött från din kost varje vecka.  Till exempel kan du låta bli efterrätten efter middagen, eller använd mindre socker i kaffet eller i din tallrik med fil och flingor.

Välj ett hälsosammare sötningsmedel: Istället för socker, prova stevia, färska bär eller mosad frukt. Du kan också leta efter frukt som är torkat eller fryst.

Låt protein hjälpa dig: Att äta protein är ett enkelt sätt att stävja sockersuget. Livsmedel med hög proteinhalt smälter långsammare och håller dig mätt längre.

Fyll på med fiber: Fiber hjälper dig att bekämpa ett sötsug på många sätt. Det håller dig mätt, ger dig mer energi, och det höjer inte ditt blodsockervärde vilket inte ger dig den där omedelbara hungerkänslan.

Begränsa även det hälsosamma sockret:Honung, farinsocker, och sockerrörsjuicekanske låter sunt, mensocker är ändå socker. Oavsett om det kommer från bin eller sockerrör kan den få blodsockret att stiga.

Hitta det dolda sockret: Socker kan gömma sig i livsmedel där man minst anar det. Även om de inte verkar söta, kan ketchup, barbecuesås och pastasås innehålla massor av socker. Detta kan även gälla salladsdressingar med lägre fetthalt, bröd och smaksatt kaffe. 

Ta för vana att läsa etiketten på det du ska äta eller dricka, så utesluter du livsmedel med hög sockerhalt innan du hinner lägga ner det i kundkorgen. 

Vi ses nästa vecka!!

Den 45-15 regeln att arbeta MINDRE och få MER.

Denna vecka avslutar vi serie med 4 tips. Jag hoppas att ditt arbete hemma blev roligare och mer produktiv:

• Använd alarm

Om du tröttnar lätt och tenderar att surfa på nätet, titta på facebook etc, sätt ett alarm på din klocka eller mobiltelefon. Det är bevisat att våra hjärnor kan vara fokuserade i 45 minuter. 

Försök att arbeta i 45 minuter och ta en paus i 10-15 minuter. Då kommer du att känna dig utvilad och kommer att koncentrera dig lättare.

• Fritid

Vi tillbringar större delen av våra dagar genom att utföra intellektuellt arbete, så vi använder endast en sida av vår hjärna. För att få balans, försök att inkludera några fritidsaktiviteter varje vecka. 

Aktiviteter som att måla, sjunga eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att slappna av och använda din kreativa sida utan stress eller tidsfrister ... bara för skojs skull.

• Motion

Om vi ​​tillbringat större delen av dagen sittandes, blir träning ett krav. Det kommer att minska stress och hjälpa vårt system att hålla sig friskt och balanserat. 

Om ditt arbete är stressigt rekommenderar jag en eller två timmars yoga per vecka. Det både tränar och lugnar din kropp och ditt sinne.

• Bli social

Helt enkelt genom att ändra din arbetsplats - till ett café eller bibliotek -  kanske ett par timmar i veckan.

Om du har fler tips eller hemligheter som du vill dela med dig av, vänligen gör så!

De 2 OFELBARA hemligheterna för att avsluta vad du påbörjat

Jag hoppas att förra veckans råd var hjälpfulla, den här veckan kommer konkreta sätt för att bli mer produktiv och avsluta i tid de projekt du har satt för det här året:

• 5 dagar i veckan 8 timmar per dag

Många egenföretagare som kan arbeta hemifrån tenderar att jobba mer än så. Men vår kropp är inte gjord för att arbeta 7 dagar per vecka och kan inte eller fokusera på samma sak hela dagen.

När du har ett eget företag finns det alltid mer arbete och mer oändliga saker som du kan göra, det är ibland svårt att sluta arbeta när det inte finns någon som säger att arbetsdagen är slut. 

Du kan hantera detta genom att bestämma när du ska börja och när du ska sluta, sedan uppskattar du hur mycket du har gjort under dagen. Och om du är klar tidigare än bestämt och känner dig nöjd, njut då av din produktivitet.

• Kalenderhantering

Om du är egenföretagare kan din kalender vara din bästa vän. Att ha en klar bild av vad som ska göras varje dag, vecka och månad kommer att bespara dig mycket tid. 

Jag gillar att skapa ett veckoschema med varje dag uppdelat i projekt, möten och aktiviteter.

• Ta lunchrast.

Det här är enkelt: att äta lunch vid skrivbordet är inte produktivt. Oavsett om du tar 15 minuter eller 1 ½ timme är det väldigt viktigt att ta en fullständig rast från såväl dit arbete som ditt skrivbord.

• Din arbetsplats

Oavsett om du arbetar från ett kontor därhemma eller med din laptop på köksbordet, är det viktigt att din arbetsyta hjälper dig att känna dig glad, fokuserad och full av energi. Du har lyxen att inte behöva arbeta från ett bås, så utnyttja det! 

Omge dig med saker som gör dig glad som familjefoton eller fräscha blommor. Att ha ett rent skrivbord känns som en ren hjärna, och det kan göra underverk för din produktivitet.

Vi ses nästa vecka!