Har du någonsin upplevt en stressig situation där du önskat att du hade ett magiskt verktyg för att kunna behålla lugnet? Det finns ett sådant, det kallas för 4-7-8-avslappning/andningssekvens. Denna teknik hjälper nervsystemet att lugna ner sig.
Så här gör du:
1. Sätt dig upprätt i en stol.
2. Placera spetsen på tungan upp mot gommen. Håll det där genom hela andningsprocessen.
3. Andas långsamt in genom näsan på 4 sekunder.
4. Håll andan i 7 sekunder.
5. Andas långsamt ut genom munnen på 8 sekunder.
6. Upprepa 4-7-8-cykeln ytterligare tre gånger, så att du gör övningen totalt fyra gånger.
Ha en lugn måndag; )
"När andningen är lugn, kommer sinnet också att vara stilla.." Svatmarama
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar